تناول القليل من منتجات الألبان والمكسرات

هل ستكون قادرًا على تناول الطعام بقدر ما تتخيل مع الحفاظ على لياقتك البدنية؟ يعمل هذا بانتظام بشكل مثير للإعجاب مع اتباع نظام غذائي منخفض السكر ، حيث تتحسن إرشادات الرغبة الشديدة في كثير من الأحيان

على أي حال ، وبغض النظر عن الطريقة التي تجعل اتباع نظام غذائي منخفض النشا في معظم الأحيان من الأسهل تناول ما يكفي من الطعام بالكاد ، هناك أطعمة مفوضة منخفضة الكربوهيدرات والتي تصبح مشكلة بكميات أكبر. إذا كنت تعاني من فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فيمكنك أن تحاول أن تكون أكثر حذرًا مع:

منتجات الألبان (الزبادي والقشدة والشيدر)

المكسرات

تحتوي منتجات الألبان على مقاييس متغيرة من اللاكتوز (سكر الحليب) ، مما قد يعيق إنقاص الوزن. بعد ذلك ، قد يساعد تقليص منتجات الألبان في تسريع إنقاص الوزن.

هذا ينطبق بشكل خاص على منتجات الألبان التي عادة ما تتضرر من الدهون ، على سبيل المثال ، الحليب الطبيعي والزبادي المختلفة. على أي حال ، كن حذرًا مع منتجات الألبان كاملة الدسم ، على سبيل المثال ، الكريمة وجبن الشيدر لا يختلفان بأي حال من الأحوال ، حيث يصعب الاستمتاع بها.

يتم التخلص من كل هذه التحذيرات المتعلقة بمنتجات الألبان ، وهي عبارة عن دهون نقية عمليًا. كقاعدة عامة ، قد يتم حرق السبريد كما هو مطلوب - لكن ركز على إشارات الإنجاز إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن. في حالة الإفراط في استهلاكها ، سيتم حرق الدهون الغذائية للحصول على الوقود بدلاً من العضلات مقابل الدهون.

المكسرات ، الطعام اللاحق الذي يجب مراقبته ، تحتوي على قدر كبير من النشا ، ومن السهل للغاية تغطية كميات ضخمة من دون قصد. 55 الكاجو هي من بين أفظع الكربوهيدرات - ستلاحظ أنها تحتوي على حوالي 20٪ سكر بالوزن.

بالنسبة لشخص يتبع نظامًا غذائيًا شديدًا من الكيتو مع 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، فهذا يعني أن حرق 100 جرام من الكاجو (الذي يحدث على الفور!) سوف يملأ الكمية اليومية. سوف يرتبط الفول السوداني بشكل عام بنشا بنسبة 10-15٪ - ولا يتم تحريره أيضًا.

بهذه الطريقة ، لمن يعاني من صعوبة في التخلص من أرطاله: استخدم المكسرات باعتدال. عندما تكون في ظرف تكون فيه المكسرات صريحة ، يجب أن تدرك أن أكثر المكسرات حميدة من حيث الكربوهيدرات هي المكاديميا (عادة حوالي 5٪ من الكربوهيدرات) ، أو المكسرات البرازيلية (4٪).