اتصل بنا

الأسم

الأيميل

الموضوع

مشاركة مميزة

الاستفادة من الصيام غير المنتظم

الاستفادة من الصيام غير المنتظم هناك العديد من النقاط المثيرة للاهتمام قبل المتابعة إلى هذه النصيحة رقم 14 ، لكن لا تدع هذا يقلقك. هذا هو واحد من أفضل الأسلحة المتاحة للحصول على أرق. قد يكون من الرائع أن تكون عالقًا في مستوى إنقاص الوزن بغض النظر عن "فعل كل شيء بشكل صحيح" - أو لتسريع فقدان الوزن .59 هذا السلاح يسمى الصيام غير المنتظم. إنه يعني بالضبط ما يبدو عليه: عدم تناول الطعام خلال فترة زمنية محددة مسبقًا . الاستفادة من الصيام غير المنتظم اقترح البديل الأول - 16: 8 من المحتمل أن يكون البديل الأكثر شيوعًا هو الصيام لمدة 16 ساعة (احتساب الراحة) ، وهو أمر بسيط عادةً في اتباع نظام كيتو الغذائي. يتطلب استبدال وجبة الإفطار ببعض الإسبريسو (أو بعض السوائل الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية) وتناولها كوجبة عشاء رئيسية في اليوم. الصيام من الساعة 8 مساءً حتى الساعة 12 بعد الظهر - على سبيل المثال - يرتفع إلى 16 ساعة من الصيام. بديل آخر هو تخطي العشاء: تناول وجبة الإفطار والغداء في غضون 8 ساعات - على سبيل المثال ، من الساعة 8 صباحًا إلى 2 مساءً - وبعد ذلك لا تأكل مرة ...

التسميات

التغذية فقدان الوزن هرموناتك

المشاركات الشائعة

قياس تقدمك بحكمة

قياس تقدمك بصيرة بعد انخفاض الوزن المنتج يكون أحيانًا أكثر تعقيدًا مما قد تتخيله. قد يكون التركيز بشكل أساسي على الوزن والوقوف على الميزان كل يوم خادعًا ، ويسبب قلقًا غير منطقي ، ويقوض دافعك فجأة. المقياس ليس بشكل عام شريكك. قد تحتاج إلى إنقاص الدهون - على أي حال يقيس الميزان أيضًا. الحصول على العضلات شيء يستحق الامتنان من أجله. بهذه الطريقة ، يعتبر الوزن أو مؤشر كتلة الجسم من الطرق السيئة للتعامل مع قياس تقدمك. يكون هذا واضحًا بشكل خاص في حال كنت تتدهور بشكل أساسي في فترة طويلة من شبه الجوع (والتي قد تترافق مع فحص السعرات الحرارية) ، حيث قد يحتاج جسمك إلى استعادة العضلات المفقودة. قياس تقدمك بحكمة يشير فقدان الدهون والحصول على العضلات إلى تقدم استثنائي ، على أي حال قد يفوتك ذلك إذا قمت بقياس وزنك. من الآن فصاعدًا ، من المثالي قياس قطعة الجسم عندما تصبح لائقًا ككمان. ومع ذلك ، إذا لم تكن هذه الأشياء متوفرة ، فمن الذكاء أيضًا متابعة تبخر دهون الأمعاء ، من خلال تقييم هامش القسم الأوسط. إليك طريقة القيام بذلك: ضع شريط التقييم حول وسطك ، بالكاد فوق زر القناة الهضمية (ليكون إيجاب...

الاستفادة من الصيام غير المنتظم

الاستفادة من الصيام غير المنتظم هناك العديد من النقاط المثيرة للاهتمام قبل المتابعة إلى هذه النصيحة رقم 14 ، لكن لا تدع هذا يقلقك. هذا هو واحد من أفضل الأسلحة المتاحة للحصول على أرق. قد يكون من الرائع أن تكون عالقًا في مستوى إنقاص الوزن بغض النظر عن "فعل كل شيء بشكل صحيح" - أو لتسريع فقدان الوزن .59 هذا السلاح يسمى الصيام غير المنتظم. إنه يعني بالضبط ما يبدو عليه: عدم تناول الطعام خلال فترة زمنية محددة مسبقًا . الاستفادة من الصيام غير المنتظم اقترح البديل الأول - 16: 8 من المحتمل أن يكون البديل الأكثر شيوعًا هو الصيام لمدة 16 ساعة (احتساب الراحة) ، وهو أمر بسيط عادةً في اتباع نظام كيتو الغذائي. يتطلب استبدال وجبة الإفطار ببعض الإسبريسو (أو بعض السوائل الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية) وتناولها كوجبة عشاء رئيسية في اليوم. الصيام من الساعة 8 مساءً حتى الساعة 12 بعد الظهر - على سبيل المثال - يرتفع إلى 16 ساعة من الصيام. بديل آخر هو تخطي العشاء: تناول وجبة الإفطار والغداء في غضون 8 ساعات - على سبيل المثال ، من الساعة 8 صباحًا إلى 2 مساءً - وبعد ذلك لا تأكل مرة ...

تناول الطعام عند الجوع

تناول الطعام عند الجوع حاول ألا تكون متحمسًا. خطأ نموذجي عند بدء فى النظام نظام غذائي و منخفض الكربوهيدرات: تقليل تناول الكربوهيدرات مع الخوف من الدهون حتى الآن. 11 الكربوهيدرات والدهون هما مصدران أساسيان للوقود في الجسم ، ويحتاج إلى أحدهما على أي حال. تناول الطعام عند الجوع انخفاض الكربوهيدرات وانخفاض الدهون = الجوع في النهاية لا يستطيع العديد من الأفراد تحمل ذلك والاستسلام. يمكن أن يكون الترتيب هو تناول المزيد من الدهون المميزة حتى تشعر بالرضا. على سبيل المثال: الانتشار كريم كامل الدسم زيت الزيتون اللحوم (عد الدهون) أسماك دهنية لحم خنزير مقدد بيض زيت جوز الهند ، وما إلى ذلك أفضل 10 طرق مختلفة لتناول المزيد من الدهون تناول طعامًا كافيًا بشكل مستمر ، حتى تشعر بالرضا ، خاصة في بداية إجراءات إنقاص الوزن. التخلص من هرمون الأنسولين سوف تتحول إلى آلة تستهلك الدهون. ستفقد الوزن الزائد بانتظام دون جوع هل تخشى بالفعل الدهون المنقوعة؟ قد تحتاج إلى إعادة فحص ذلك. يعتمد الخوف من الدهون المنقوعة على التكهنات التي تقترحها الفحوصات المستمرة بأنها مشوشة وخاطئة. 14 يعتبر المارجر...

حبوب إنقاص الوزن (إذا كان يائسًا)

حبوب إنقاص الوزن (إذا كان يائسًا) يبدو وكأنه خيال. استمر في العيش مثلك حتى الآن ، وتناول حبوب منع الحمل يومًا بعد يوم ، وفقد وزنك الزائد بسهولة. هذا هو السبب في أن حبوب إنقاص الوزن صناعة بمليارات الدولارات. حتى ينجزوا عملهم؟ في الواقع ، إلى حد ما. على أي حال ، فهي ليست مقنعة.إنقاص الوزن بشكل متواضع (يتم أخذ بضعة أرطال من كل الأشياء في الاعتبار) ، بانتظام على حساب النتائج الحرجة. حبوب إنقاص الوزن (إذا كان يائسًا) تحسينات خالية من الحل في الولايات المتحدة على مثبطات الرغبة الشديدة مثل الأمفيتامين للاستخدام اللحظي (أسابيع). نظرًا لأنها مخصصة للاستخدام اللحظي فقط ، لا يتم استخدامها للتحكم في الوزن لمسافات طويلة. لم يتم تأكيد هذه الأدوية في الاتحاد الأوروبي. هذه الأدوية لها نتائج مثل الحرمان من النوم وخفقان القلب والنبض المرتفع. ، وبالتالي تتطلب حلاً استثنائيًا من المواد الخاضعة للرقابة. تشمل النماذج: Adipex-P أو Suprenza (فينترمين) بوندريل (فندياميترازين) ديدركس (بنزفيتامين) إن تأثير هذه الأدوية غير مزعج بشكل قاطع ولحظة حاضرة ، وليس مرضيًا أنها تفوق مخاطرها. نح...

سياسة الخصوصية
تواصل معنا
الارشيف