الاستفادة من الصيام غير المنتظم

هناك العديد من النقاط المثيرة للاهتمام قبل المتابعة إلى هذه النصيحة رقم 14 ، لكن لا تدع هذا يقلقك. هذا هو واحد من أفضل الأسلحة المتاحة للحصول على أرق. قد يكون من الرائع أن تكون عالقًا في مستوى إنقاص الوزن بغض النظر عن "فعل كل شيء بشكل صحيح" - أو لتسريع فقدان الوزن .59

هذا السلاح يسمى الصيام غير المنتظم. إنه يعني بالضبط ما يبدو عليه: عدم تناول الطعام خلال فترة زمنية محددة مسبقًا.

 

الاستفادة من الصيام غير المنتظم

اقترح البديل الأول - 16: 8 

من المحتمل أن يكون البديل الأكثر شيوعًا هو الصيام لمدة 16 ساعة (احتساب الراحة) ، وهو أمر بسيط عادةً في اتباع نظام كيتو الغذائي. يتطلب استبدال وجبة الإفطار ببعض الإسبريسو (أو بعض السوائل الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية) وتناولها كوجبة عشاء رئيسية في اليوم. الصيام من الساعة 8 مساءً حتى الساعة 12 بعد الظهر - على سبيل المثال - يرتفع إلى 16 ساعة من الصيام. بديل آخر هو تخطي العشاء: تناول وجبة الإفطار والغداء في غضون 8 ساعات - على سبيل المثال ، من الساعة 8 صباحًا إلى 2 مساءً - وبعد ذلك لا تأكل مرة أخرى حتى الساعة 8 صباحًا من صباح اليوم التالي.

هناك العديد من الأشكال المختلفة للصيام غير المنتظم ، ولكن هذه الإستراتيجية 16: 8 (16 ساعة من عدم تناول الطعام مع نافذة 8 ساعات لتناول الطعام) هي الطريقة التي نقترحها كخيار أول. إنه ناجح بشكل منتظم ، وبسيط إلى حد كبير ، ولا يحتاج إلى فحص السعرات الحرارية.

يمكنك أن تفعل 16: 8 سريعًا بقدر ما تريد. على سبيل المثال مرتين في الأسبوع ، في غير أيام عطلة نهاية الأسبوع فقط ، أو كل يوم. كلما قمت بذلك بشكل متكرر ، زادت إقناعه

والحق يقال ، في نظام كيتو الغذائي ، يقع عدد قليل من الناس بشكل غير متوقع في هذا الميل ، حيث يتضاءل جوعهم (انظر نصيحة خفض الوزن رقم 4 ، تناول الطعام عند الجوع فقط). 

أنواع مختلفة من الصيام غير المنتظم 

هناك العديد من الخيارات المختلفة. بشكل أساسي ، فإن الفترات الأطول يكون من الأفضل القيام بها ولكن قد تكون أكثر إلحاحًا. إليك خياران عاديان آخران:

الصيام لمدة 24 ساعة (العشاء بانتظام حتى العشاء) عدة مرات في الأسبوع. يمكن أن يكون هذا ناجحًا وبسيطًا لتحقيقه لبعض الأفراد ، خاصةً في نظام كيتو الغذائي ، والذي عادةً ما يقلل الرغبة في تناول الطعام.

نظام الأكل 5: 2. تناولي قدر ما تشعرين بالرضا خلال 5 أيام من الأسبوع ثم تناولي السعرات الحرارية المحصورة في يومين (500 سعرة حرارية لكل يوم للسيدات و 600 سعر حراري للرجال). يتطلب هذا فحص السعرات الحرارية وترتيبها بشكل إضافي ، لكن القليل من الناس يكتشفون بالفعل أنهم يقدرون ذلك. 

ألا ينبغي أن يقال شيء عن الأكل عند الجوع؟ 

ألا ينقض النصح على الصيام المتقطع هدى الأكل عند الجوع؟ في الواقع ، إنها كذلك إلى حد ما.

نقترح تناول الطعام عندما تكون شغوفًا كبديل أول ، ونقترح تناول الطعام باستمرار حتى تشعر بالرضا عند العشاء. مهما كان الأمر ، في حالة عدم إمكانية استمرار ذلك بشكل كافٍ ، فإن الصيام المتقطع في هذه المرحلة يعد توسعًا مذهلاً للغاية. ضع في اعتبارك - وهذا أمر حيوي - أنه بين فترات الصيام يُتوقع منك فعلاً أن تأكل حتى تتحقق.

الصيام غير المنتظم ليس شيئًا مشابهًا جدًا لفحص السعرات الحرارية بشكل متعصب وتجويع نفسك كل دقيقة من كل يوم. قد يكون تجويع نفسك معادلة للبؤس وخيبة الأمل.

يرتبط الصيام غير المنتظم بتناول كل ما يحتاجه جسمك ، مع السماح له في بعض الحالات بالراحة بسرعة من الاعتناء المستمر به. 

ما الذي يستحق شربه أثناء الحميات؟ 

خلال وجبة سريعة لا يمكنك تناول الطعام ، ولكن يجب أن تشرب. الماء هو مشروب القرار ، لكن الإسبرسو والشاي من البدائل الرائعة أيضًا. خلال الأنظمة الغذائية الأطول ، قد يكون من الجيد جدًا إضافة بعض الملح أيضًا ، أو شرب مرق

يجب أن يكون أي شيء تشربه في عالم مثالي خالٍ من السعرات الحرارية. على أي حال ، قد يكون من المفيد تعديل ذلك عن طريق تضمين كمية محدودة من الحليب أو الكريمة في الإسبريسو أو الشاي - إذا كنت في حاجة إليه تمامًا لتحقيق أقصى استفادة من مشروبك. 

ماذا نأكل بين الحميات

فماذا ينصحك أن تأكل وأنت مفطر؟ كل الأشياء التي تم أخذها في الاعتبار ، إذا كنت ستصبح أكثر لياقة ، نقترح اتباع جميع النصائح المذكورة أعلاه ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. الانضمام إلى هذا مع الصيام غير المنتظم هو مزيج رائع.

عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، تتضاءل شهيتك ويصبح من الأسهل بكثير قضاء وقت للصيام. وبالمثل ، فإن استهلاكك للدهون يزداد الآن - لذلك عند الصيام ، ستستهلك بشكل أكثر فاعلية الكثير من الدهون.

بهذه الطريقة ، أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، قد تصبح الأطر الزمنية للصيام أبسط وأكثر قوة. 1 + 1 مكافئات 3. 

من لا ينبغي أن يصوم الفطر 

يمكن أن يكون الصوم المتقطع فكرة جيدة ، ولكن لا يجب على كل شخص أن يفعله:

إذا كانت لديك خلفية مميزة بالأكل غير المنظم ، فقد لا يكون الصيام المتقطع مناسبًا لك في هذه المرحلة. نقترح التحدث مع طبيبك قبل محاولة الصيام غير المنتظم.

إذا كنت قلقًا أو قلقًا ، في هذه المرحلة تعامل مع هذا الأمر الصعب أولاً (انظر نصيحة إنقاص الوزن رقم 11) أو قد يكون الصيام مزعجًا للغاية لجسمك.

إذا كنت تتناول أي دواء - وخاصة الأنسولين - يجب تغيير الحصص عند الصيام. تحدث عن هذا الأمر مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك أولاً.

لا ينبغي أن يقوم الشباب والنساء الحوامل والمرضعات بفترات صيام أطول ، لأن لديهم احتياجات مكملة موسعة. نقترح تناول الطعام عند الجوع والاستفادة من الإرشادات الأربعة عشر المذكورة أعلاه إذا كان عليك الحصول على لياقة أكثر.