تناول الطعام عند الجوع 

حاول ألا تكون متحمسًا. خطأ نموذجي عند بدء فى النظام نظام غذائي و منخفض الكربوهيدرات: تقليل تناول الكربوهيدرات مع الخوف من الدهون حتى الآن. 11 الكربوهيدرات والدهون هما مصدران أساسيان للوقود في الجسم ، ويحتاج إلى أحدهما على أي حال.

تناول الطعام عند الجوع

انخفاض الكربوهيدرات وانخفاض الدهون = الجوع

 في النهاية لا يستطيع العديد من الأفراد تحمل ذلك والاستسلام. يمكن أن يكون الترتيب هو تناول المزيد من الدهون المميزة حتى تشعر بالرضا. على سبيل المثال:

الانتشار

كريم كامل الدسم 

زيت الزيتون

اللحوم (عد الدهون)

أسماك دهنية

لحم خنزير مقدد

بيض

زيت جوز الهند ، وما إلى ذلك

أفضل 10 طرق مختلفة لتناول المزيد من الدهون

تناول طعامًا كافيًا بشكل مستمر ، حتى تشعر بالرضا ، خاصة في بداية إجراءات إنقاص الوزن. التخلص من هرمون الأنسولين

سوف تتحول إلى آلة تستهلك الدهون. ستفقد الوزن الزائد بانتظام دون جوع

هل تخشى بالفعل الدهون المنقوعة؟ قد تحتاج إلى إعادة فحص ذلك. يعتمد الخوف من الدهون المنقوعة على التكهنات التي تقترحها الفحوصات المستمرة بأنها مشوشة وخاطئة. 14

يعتبر المارجرين وشرائح اللحم والقشدة من الأطعمة الجيدة. مهما كان الأمر ، لا تتردد في تناول الدهون غير المشبعة عمومًا (مثال زيت الزيتون وايضا الأفوكادو والأسماك الدهنية) إذا كنت ترغب في ذلك.

الأكل عندما تكون جائعًا أيضًا يستنتج شيئًا مختلفًا: إذا لم تكن مفترسًا ، فمن المفترض أنك لست مضطرًا لتناول الطعام بعد. عندما تتبع نظام كيتو الغذائي ، يمكنك أن تثق في مشاعر الرغبة والشبع مرة أخرى. لا تتردد في تناول نفس العدد - أو أقل - من المرات كل يوم التي تشعر أنها مثالية لك.

قلة من الناس يأكلون ثلاث مرات كل يوم وكل مرة يأكلون في منتصفها (لاحظ أن الأكل المتواصل قد يعني أنك ستربح بإضافة البروتين أو الدهون إلى وجباتك ، لتوسيع الشبع). على أي حال ، فإن بعض الأدلة على تناول الطعام المتواصل ليست ذكية عند محاولة إنقاص الوزن .16 بعض الأفراد يأكلون أكثر من مرة في اليوم ولا يأكلون أبدًا. أيا كان يعمل للكم. ببساطة تأكل عندما تكون مفترسًا.