قياس تقدمك بصيرة

بعد انخفاض الوزن المنتج يكون أحيانًا أكثر تعقيدًا مما قد تتخيله. قد يكون التركيز بشكل أساسي على الوزن والوقوف على الميزان كل يوم خادعًا ، ويسبب قلقًا غير منطقي ، ويقوض دافعك فجأة.

المقياس ليس بشكل عام شريكك. قد تحتاج إلى إنقاص الدهون - على أي حال يقيس الميزان  أيضًا. الحصول على العضلات شيء يستحق الامتنان من أجله. بهذه الطريقة ، يعتبر الوزن أو مؤشر كتلة الجسم من الطرق السيئة للتعامل مع قياس تقدمك. يكون هذا واضحًا بشكل خاص في حال كنت تتدهور بشكل أساسي في فترة طويلة من شبه الجوع (والتي قد تترافق مع فحص السعرات الحرارية) ، حيث قد يحتاج جسمك إلى استعادة العضلات المفقودة.

قياس تقدمك بحكمة

يشير فقدان الدهون والحصول على العضلات إلى تقدم استثنائي ، على أي حال قد يفوتك ذلك إذا قمت بقياس وزنك. من الآن فصاعدًا ، من المثالي قياس قطعة الجسم عندما تصبح لائقًا ككمان. ومع ذلك ، إذا لم تكن هذه الأشياء متوفرة ، فمن الذكاء أيضًا متابعة تبخر دهون الأمعاء ، من خلال تقييم هامش القسم الأوسط.

إليك طريقة القيام بذلك:

ضع شريط التقييم حول وسطك ، بالكاد فوق زر القناة الهضمية (ليكون إيجابيًا: في منتصف المسافة بين ضلعك الأقل أهمية وأعلى عظم الفخذ ، بالقرب منك)

استنشق الهواء ثم ارتخي (لا تمتص في معدتك)

تأكد من أن شريط التقييم يناسب بشكل مريح ، دون الضغط على بشرتك

قياس

أوصي  ، فهو ليس سهل الاستخدام. يمكن للشباب عند الشك أن يحققوا ذلك ، على أي حال بالنسبة لبعض النساء الناضجات بشكل معقول أو الأكثر استعدادًا ، فقد يكون انتصارًا حاسمًا للحصول على حق "لائق"

تقييم التقدم

أقترح تقييم دائرتك في منتصف المنطقة ووزنك قبل البدء في رحلة إنقاص وزنك وبعد ذلك ربما مرة واحدة كل أسبوع أو مرة واحدة باستمرار. إذا كنت بحاجة ، يمكنك التحقق من المزيد من المجالات: حول المؤخرة والصدر والذراعين والساقين وما إلى ذلك

يجب أن تلاحظ أن وزنك يمكن أن يتغير إلى حد كبير بضعة أرطال من المعتاد ، وهذا يعتمد على تعديل السوائل والمادة المتعلقة ببنية المعدة. ابذل جهدًا حتى لا تقلق بشأن وميض التغييرات ، فاتبع المثال المرسوم في ضوء كل شيء.

إذا كان بإمكانك ، حاول التحقق من مؤشرات الازدهار المهمة الأخرى عند البدء ، مثل هذه:

إجهاد الدورة الدموية

الجلوكوز (جلوكوز الدم الصائم أو HbA1c)

ملف الكوليسترول (فحص HDL والمواد الدهنية)

يتم تحسين هذه المؤشرات عمومًا في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، حتى قبل فقدان الوزن الحرج .27 يمكن أن تكون إعادة التحقق من علامات الازدهار هذه بعد عدة أشهر أمرًا رائعًا لتحفيزك لأنها ستظهر عند الشك أنك لا تحصل على لياقة أكثر فحسب ، أنت تزدهر أيضًا.

ملاحظة: ليس لديك شريط تقييم في المنزل؟ حاول اتباع هذه الخيارات الأخرى:

استخدم أي قطعة من الخيط. جعد الخيط فوق خصرك واقطع الخيط لإجبار القسم الأوسط على أول نقطة مرجعية. يمكن أن تبدو هذه السلسلة بشكل خارق للطبيعة وكأنها أطول وأطول بشكل موثوق ، يمكنك تراكبها فوق المنطقة الوسطى الخاصة بك.

علاوة على ذلك ، فإن التفكير في كيفية ملاءمة زوج الجينز القديم هو قرار محترم.