اختر نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات

إذا كان عليك أن تصبح أكثر رشاقة ، ففكر في البدء بتجنب السكر والنشا (مثل الخبز والمعكرونة والبطاطس). هذه فكرة قديمة: لفترة طويلة أو أكثر كان هناك عدد هائل من انخفاض الوزن يلتهم سعرات حرارية أقل اعتمادًا على تناول كميات أقل من الكربوهيدرات. ما يحدث هو أن العديد من التقييمات الذكية في الوقت الحاضر قد أظهرت أنه ، في الواقع ، يمكن أن تكون أفضل طريقة لفقدان الوزن عند تناول الكربوهيدرات العادية.

لا لبس فيه ، أنه من الممكن الآن أن تصبح أكثر رشاقة في أي روتين غذائي - فقط تناول سعرات حرارية أقل مما تأكله ، أليس كذلك؟ مشكلة هذا الإلحاح المشوه هو أنه يتجاهل القضية الساطعة القريبة: الجوع. لا يرغب عدد كبير من الأفراد في "تناول كميات أقل من الطعام" ، حيث قد يجوعون حتى تعود الأبقار إلى المنزل. في النهاية ، من المرجح أن يرضخ الكثيرون ويأكلون ، وبالتالي قوة "اتباع نظام غذائي اليويو". 5 بينما يجب أن يكون من الممكن أن تصبح أكثر رشاقة في أي روتين لتناول الطعام ، يبدو أن البعض يجعله أقل تعقيدًا والبعض الآخر يجعله أكثر أهمية أصعب.

الوضع الأساسي الكبير للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو أنه قد يجعلك تأكل أقل. بالتأكيد ، حتى بدون احتساب السعرات الحرارية ، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن سوف يأكلون سعرات حرارية أقل على الكربوهيدرات المنخفضة

قد يطيل السكر والنشا من شوقك ، بينما تجنبهما في الوقت نفسه قد يقلل من شغفك إلى مستوى أكثر منطقية .7 إذا كان جسمك بحاجة إلى عدد مناسب من السعرات الحرارية ، فلن تحتاج إلى أخذ طعنة في فحصها. بشكل مناسب ، يتم حساب السعرات الحرارية ، على أي حال لا تحتاج إلى التحقق منها.

علاوة على ذلك ، أظهر تقرير مستمر أن الأشخاص الذين فقدوا أرطال وزنهم عانوا من انخفاض أقل بكثير في استخدام الطاقة المباشر (كمية السعرات الحرارية المحروقة خلال فترة زمنية مدتها 24 ساعة) عندما اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، تميزوا عن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. الأكل الروتيني أثناء الحفاظ على الوزن - مؤهل 300 سعرة حرارية ، في الواقع

كما أوضح أحد مدرسي جامعة هارفارد وراء الامتحان ، فإن هذا الموقف المفضل "سيتحرك نحو كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها عادةً في ساعة من النشاط البدني المعتدل القوة." تخيل أن: جائزة ساعة كاملة من العمل بشكل موثوق ، دون ممارسة الرياضة حقًا.

بدءًا من وقت متأخر ، أثبت التقييم الأكبر والأكثر دقة الذي تم إجراؤه تأثير تقليل الامتصاص هذا ، مع أحداث اجتماعية مختلفة للأشخاص الذين فقدوا أرطالًا من الوزن خلال حرق نموذجي من بين 200 و 500 سعر حراري إضافي لكل يوم على منخفض الكربوهيدرات تباعد نظام الحفاظ على النظام الغذائي عن اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات أو متوسط الكربوهيدرات

قلق أساسي: يمكن أن يقلل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، مما يجعل تناول كميات أقل من الطعام أقل صعوبة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تشكل دهونك تلتهم بشدة.