إنجاز الحالة الكيتونية المثالية 

تحذير: غير موصى به للأفراد المصابين بداء السكري من النوع 1 ، انظر أدناه. 

لقد ظهرنا حاليًا في النصيحة رقم 16. إذا كنت تواجه بالفعل صعوبة في التخلص من أرطال ، على الرغم من اتباع 15 اقتراحًا مسجلاً أعلاه ، فقد يكون من الذكاء استخلاص بديل مشكوك فيه: الحالة الكيتونية المثالية. لماذا هو مشكوك فيه؟ بالنسبة للغالبية العظمى ، فإن مستويات الكيتون "المنخفضة" أو "الأعلى" ليس لها أي نوع من التأثير على الرفاهية وفقدان الوزن ، وعندما يقال كل شيء ، فإننا لا نقترح الذهاب إلى مستوى معين من الكيتون .69 ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الأفراد الذين يتباطأون في مستويات الوزن أثناء اتباع نظام 

غذائي منخفض الكربوهيدرات ، قد تكون محاولة رفع مستويات الكيتون مفيدة.

إنجاز الحالة الكيتونية المثالية

فكيف ينجز هذا العمل؟ مرر سريعًا: النصيحة الأساسية هي تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات. هذا على أساس أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يقلل من مستويات هرمون الأنسولين الذي يزيل الدهون ، مما يسمح لمخازن الدهون لديك للمعالج وتوصيل الطاقة المخزنة.

وهذا بشكل عام هو سبب حاجتك إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تستنفده - دون جوع - وفقدان الوزن. 71 تدور العديد من النصائح المشار إليها أعلاه حول تعديل نظام الأكل الخاص بك لتحسين هذا التأثير. 

الكيتوزيه 

الكيتوزيه هو المكان الذي يستهلك فيه الجسم الدهون بمعدل مرتفع للغاية. في الواقع ، حتى العقل يعمل على الدهون ، عن طريق أجسام الكيتون. هذه هي جزيئات الطاقة في الدم (مثل الجلوكوز) والتي تصبح وقودًا لأذهاننا بعد أن يتم تغييرها من الدهون بواسطة الكبد.

لدعم تكوين الكيتون ، يجب أن يكون مقياس الأنسولين في نظام الدورة الدموية لديك منخفضًا. كلما انخفض الأنسولين ، زاد إنتاج الكيتون لديك. أيضًا ، عندما يكون لديك قدر هائل ومسيطر عليه من الكيتونات في الدم ، فهذا تأكيد أساسي على أن الأنسولين منخفض - وبهذه الطريقة ، تحصل على تكلفة من التأثير الأكبر لانخفاض السكر لديك حمية 73 

تقدير الكيتونات 

 وخز إبرة واحدة للإصبع ، وفي غضون ثوانٍ قليلة فقط ستعرف مستوى الكيتون في الدم.

من الأفضل تقدير الكيتونات في الدم على معدة ممتنعة في الجزء الأول من (الإفطار في اليوم السابق ، أي). فيما يلي بعض المؤشرات حول أفضل طريقة لفك تشفير النتيجة:

أقل من 0.5 مليمول / لتر لا يعتبر "الكيتوزيه". في هذا المستوى ، من المحتمل ألا تكون في أقصى حالات حرق الدهون

بين 0.5-3.0 مليمول / لتر يغذي الكيتوزيه. هذا هو المكان الذي ترى فيه التأثيرات المربحة على الوزن وصحة التمثيل الغذائي. بالنسبة لعدد كبير من الأشخاص ، لن يحدث أي فرق في المكان الذي تسقط فيه في هذا الوصول.

حوالي 1.5 - 3 مليمول / لتر هو ما يسمى "الحالة الكيتونية المثالية" للبعض. في حالة حدوث تباطؤ في إنقاص الوزن دون تفسير واضح ، فإن أحد الوساطة المحتملة هو بناء مستويات الكيتون لديك. على الرغم من عدم وجود مساعدة منطقية لهذه الوساطة ، فقد ترى الحالات غير الشائعة فائدة

الأعداد التي تزيد عن 3 مليمول / لتر ليست حيوية. أي أنهم لن يحققوا نتائج مفضلة أو أكثر رهيبة على أن يكونوا عند مستوى 0.5-3 مليمول / لتر. 76 يمكن للأرقام الأعلى أيضًا أن تدل على أنك لا تحصل على ما يكفي من الطعام. بالنسبة للأفراد المصابين بداء السكري من النوع 1 ، يمكن أن يحدث هذا بسبب الغياب الخطير للأنسولين (انظر أدناه). 

الكيتونات في البول 

يمكن أيضًا تقدير مستويات الكيتون بطريقة قديمة أكثر ، باستخدام عصي اختبار البول (يُباع المحلول بدون محلول في الصيدليات أو في Amazon77). تعطي عصي الكيتون نتائج أقل صلابة لعدة أسباب ، ولا يمكن أن تكون الاقتراحات المذكورة أعلاه معنية بهم. على الرغم من أنها أقل تكلفة بكثير. 

بصيرتي الخاصة 

لا تتردد في الاطلاع على سجلاتي الخاصة بشهرين تمهيدي فردي:

التحقيق: الكيتوزيه الأمثل لإنقاص الوزن والتنفيذ الموسع

شهر من المراقبة الصارمة لحمية الكيتو والكيتون

آخر تقرير: شهرين من الالتزام الصارم بمراقبة الكيتونات والكيتونات

على الرغم من أنني كنت راضيًا جدًا عن وزني قبل هذه التصفيات ، فقد أحضروا

حوالي خسارة إضافية قدرها 4.5 كجم (10 أرطال) و 7 سم (3 بوصات) حول القسم الأوسط - بدون تمرين إضافي أو حتى أصغر تشابه في الرغبة. 

تعليمات لتحقيق الحالة الكيتونية المثالية 

العديد من الذين يقبلون بشكل قاطع أنهم يأكلون نظامًا غذائيًا صارمًا منخفض الكربوهيدرات يشعرون بالدهشة عندما يقيسون الكيتونات في الدم. قد تكون في حدود 0.2 أو 0.4 فقط. لماذا ا؟

بادئ ذي بدء ، يجب أن تتأكد من أنك تبتعد عن جميع منابع النشا الواضحة (الحلويات ، الخبز ، السباغيتي ، الأرز ، البطاطس). بعد ذلك ، تحقق من "الكربوهيدرات المغطاة" في تقديم صلصة الخضار المختلطة ، ومن مصادر مختلفة مثل الخمور.

يمكنك التفكير في إضافة الصيام المتقطع أو ممارسة الرياضة إلى جدولك اليومي (انظر النصائح #

14 و 15 أعلاه).

يمكن أن تساعد إضافة زيت MCT إلى الإسبريسو أو الشاي مرارًا وتكرارًا في زيادة مستويات الكيتون لديك والتي قد تحل التباطؤ. قد لا يكون "شعوذة" للجميع ، باستثناء البعض قد ينجح ببساطة.

أخيرًا ، تأكد من تناول كميات مُرضية من البروتين. نحن نصف 1.2 إلى 1.7 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم المرجعي يوميًا. 78 تحقق من وصول البروتين الموضوعي لدينا لاكتشاف كمية البروتين التي يجب التركيز عليها كل يوم.

أكثر من 2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم المرجعي قد يكون نموذجًا للبروتين الباهظ لكل يوم في حال كنت تحاول تحقيق مستويات أعلى من الكيتون.

من المرجح أن يكون أقل من 0.8 جم / كجم / يوم منخفضًا بشكل مفرط ، لأنه يقع تحت RDA. 

في حالة عدم نجاحها 

إن كونك في حالة الكيتوزية المثالية لفترة زمنية طويلة (الولاية ، شهر) سيضمن لك تجربة التأثير الهرموني الأقصى من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. في حالة عدم تسبب ذلك في إنقاص الوزن بشكل ملموس ، يمكنك أن تكون متأكدًا حقًا من أن الإفراط في تناول الكربوهيدرات ليس جزءًا من مشكلة وزنك وليس رادعًا لفقدان الوزن. في الواقع ، هناك أسباب مختلفة للوزن وزيادة الوزن. قد تدعمك التلميحتان التاليتان في هذا الترتيب. 

حاول ذلك 

اطلب عداد الكيتون على الويب وابدأ في التقدير. هناك نوعان من النماذج المختلفة. أكثرها شهرة هو مقياس Precision Xtra ketone. للأسف ، هذه العدادات مكلفة جدًا للاستخدام بشكل عام ، حيث يمكن أن تكلف شرائط الاختبار حوالي 5 دولارات لكل اختبار. على الرغم من ذلك ، تقدم منظمة أخرى ، Keto-Mojo ، عدادًا مع شرائط اختبار تبلغ تكلفة كل منها 0.99 دولارًا فقط. 

ها هي الحزمة النهائية 

شاهد الفيديو الخاص بي قابل الأخصائي الأمريكي بيتر عطية ، حول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بعناية: أداء منخفض للغاية من الكربوهيدرات 

تعبيرا عن الحذر 

إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 1 ، فلا يجب عليك اتباع النصائح المذكورة أعلاه بشأن الحالة الكيتونية المثالية - فقد تكون خطيرة. في حالة وجود كيتونات في دمك بأي وسيلة ، يجب أن تتأكد من أن مستويات الجلوكوز لديك نموذجية وأنك تحصل على أنسولين مُرضٍ. في حالة حدوث ذلك ، فأنت في حالة الكيتوزية العادية - تمامًا مثل الحالة الكيتونية للأفراد غير المصابين بالسكري الذين يلتزمون بنظام غذائي شديد منخفض الكربوهيدرات.

تشير مستويات الجلوكوز المرتفعة إلى جانب ارتفاع نسبة الكيتونات في الدم ، مرة أخرى ، إلى أن لديك درجة منخفضة من الأنسولين عصبيًا - وهو أمر لا يعاني غير مرضى السكر من الآثار السيئة له. يمكن أن يؤدي هذا إلى تحفيز الحماض الكيتوني - وهي حالة خطرة يمكن تصورها. في حالة حدوث ذلك ، سيتعين عليك الاتصال بمزود الرعاية الطبية الخاص بك على الفور أو اطلب من شخص ما أن يأخذك إلى العيادة ليتم فحصك. التلهف للحصول على نسبة عالية جدًا من الكيتونات في الدم للتحكم في الوزن لا يستحق الخطر على الأفراد المصابين بداء السكري من النوع الأول.