أكل فقط عند الجوع
في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يجب أن تتوقع أن تأكل عندما تكون جائعًا (انظر النصيحة رقم 2 أعلاه). علاوة على ذلك ، في حال لم تكن متحمسًا؟ حاول ألا تأكل. إن تناول الطعام بانتظام أكثر مما يجب أن تظل شبعًا سيعيق فقدان الوزن. 21 وهذا ، في الحقيقة ، أمر بالغ الأهمية لدرجة أنه يستحق الجزء الخاص به.
أكل فقط عند الجوع
قطع الأكل العبث
يمكن أن يكون الأكل غير المجدي مشكلة في نظام كيتو الغذائي أيضًا. هناك القليل من الأشياء التي يصعب تناولها في ضوء حقيقة أنها لذيذة ويمكن الوصول إليها بسرعة. فيما يلي ثلاثة أفخاخ عادية يجب البحث عنها في نظام كيتو 22
منتجات الألبان مثل الكريمة والجبن. إنهم يعملون بشكل رائع في الطبخ ، كما يفعلون. ومع ذلك ، تظهر المشكلات عندما تقضم كمية كبيرة من الجبن الشيدر أمام التلفزيون ليلاً - دون أن تكون متلهفًا. كن حذرا مع ذلك. قد تكون هناك مشكلة أخرى تتمثل في تناول باقات من الكريمة مع الحلوى ، عندما تكون ممتلئًا تمامًا وتستمر ببساطة في تناول الطعام لأنه مذاق رائع. الطرف الآخر المذنب العادي هو أكوام من الكريمة الثقيلة في الإسبريسو ، في كثير من الأحيان.
المكسرات. من السهل للغاية تناول الطعام حتى تختفي المكسرات ، مع القليل من الاهتمام لمدى شبعك. نصيحة: وفقًا للعلم ، يصعب الإقلاع عن تناول المكسرات المملحة أكثر من المكسرات غير المملحة .23 تحثك المكسرات المملحة على التهامها بشكل إضافي. جيد المعرفه. نصيحة أخرى: تجنب حمل الكيس كله إلى الأريكة ، من الأفضل اختيار وعاء صغير ، كل الأشياء متساوية. في الواقع ، أنا آكل بانتظام كل المكسرات قبلي ، إذا كنت مفترسًا.
تدفئة منخفضة الكربوهيدرات. بغض النظر عما إذا كنت تستخدم فقط دقيق اللوز والسكريات ، فإن تناول الطعام على البضائع المجهزة والمعالجات في معظم الأحيان يمنحك المزيد من الأكل عندما لا تكون متشوقًا - وفي الواقع ، هذا سيعيق فقدان الوزن.
لا تتردد في تخطي العشاء
هل تريد تناول الفطور؟
أكد الفحص أن الرد المناسب هو رقم 24 لا تأكل إذا لم تكن متحمسًا. علاوة على ذلك ، هذا ينطبق على أي عشاء.
في نظام كيتو الغذائي الصارم ، سيقل التوق والرغبة في تناول الطعام بشكل عام إلى حد كبير ، لا سيما إذا كان لديك الكثير من الوزن لتخسره .25 قد يكون جسمك يستهلك مخزون الدهون لديك بسعادة ، مما يقلل من الحاجة إلى تناول الطعام.
في حالة حدوث ذلك ، كن مبتهجا! حاول ألا تحاربها بتناول طعام لا تحتاجه. مع تساوي كل الأشياء ، ثق أن الرغبة ستعود قبل أن تأكل مرة أخرى. سيوفر لك ذلك الوقت والمال ، بينما يسرع من عملية إنقاص الوزن.
قد يكون هذا الأكل المنتظم أمرًا حيويًا للتحكم في التوق والرغبة التي قد تظهر خلال روتين تناول الطعام الغني بالسكر والكربوهيدرات الخفيفة ، ولكنه بشكل عام غير ضروري في نظام كيتو الغذائي. ستعود الشهية تدريجياً لتحضير طعام جاهز أو تناول وجبة خفيفة.