كن مثابرًا
عادة ما يستغرق اكتساب الكثير من الوزن سنوات أو عقودًا. بشكل جيد على المدى الطويل ؛ بدلاً من ذلك ، قد تكون وصفة "لاتباع نظام غذائي اليويو" .28 لتحقيق النجاح ، الطويل.
 |
| كن مثابرًا |
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج وفقدان الوزن. يمكنك قراءة المزيد في دليلنا التفصيلي حول التوقعات الواقعية.
ما الهدف
نظام غذائي من الكربوهيدرات ، ثم في المتوسط حوالي رطل واحد (0.5 كجم) أسبوعيًا طالما لتخسره .29 وهذا يترجم إلى حوالي 50 رطلاً (23 كجم) سنويًا. ومع ذلك ، لا يحدث فقدان الوزن بهذا المعدل لدى الجميع.
كل 5 أرطال من فقدان الدهون تعادل تقريبًا 1 بوصة تضيع حول الخصر (1 كيلو = 1 سم).
يفقد الشباب الذكور الوزن في بعض الأحيان أسرع من ذلك ، ربما أسرع مرتين. 30 قد تفقد النساء بعد انقطاع الطمث بوتيرة أبطأ .31 الوزن بشكل أسرع ، وكذلك أولئك الذين يمارسون الرياضة كثيرًا مكافأة) .32 وإذا كان لديك قدر هائل من الوزن الزائد لتخسره ، فيمكنك البدء بشكل أسرع - على الرغم من أن بعض الوزن الذي تفقده في البداية سيكون بسبب فقدان الماء.
عندما تقترب من وزنك المثالي ، قد يتباطأ الخسارة حتى تستقر على الوزن الذي يشعر به جسمك على ما يرام. قلة قليلة من الناس يعانون من نقص الوزن عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات طالما أنهم يأكلون عند الجوع.
الأكشاك الأولية
هل ستنتهي من فترة شبه مجاعة (والتي يمكن أن تحدث مع حساب السعرات الحرارية)؟ ركز على محيط الخصر والعلامات الصحية (انظر النصيحة رقم 4) في البداية ، حيث يستغرق الأمر أحيانًا عدة أسابيع قبل أن يظهر فقدان الوزن.
ثبات فقدان الوزن
توقع ثبات فقدان الوزن: أشهر حيث لا يبدو أن شيئًا يحدث على الميزان. الجميع يضربهم .34 ابق هادئا. استمر في فعل ما تفعله وفي النهاية ستبدأ الأشياء في الحدوث مرة أخرى (إذا لم يحدث ذلك ، فراجع 17 نصيحة أخرى).
كيفية الحفاظ على الوزن بعيدًا عن المدى الطويل
من المحتمل ألا يحدث فقدان الكثير من الوزن على المدى الطويل والحفاظ عليه ما لم تغير عاداتك إلى الأبد. إذا فقدت وزنك ثم عادت للعيش كما كنت تفعل بالضبط عندما اكتسبت الوزن ، فلا تتفاجأ عندما يعود الوزن الزائد. عادة سوف.
عادة ما يتطلب الحفاظ على المدى الطويل. بقدر ما قد يكون الأمر مغريًا ، لا تقع في إحدى هذه الحيل السحرية المتعلقة بالنظام الغذائي.
ننسى الحلول السريعة: إذا فقدت بعض الوزن كل شهر ، فقد تتخلص تقدم لا مفر منه. هذا ما تريده.
ملاحظة: التغيير طويل المدى هو الأصعب في البداية ، خاصة خلال الأسبوعين الأولين. إنه مثل الإقلاع عن التدخين. بمجرد بشكل طبيعي.