تناول طعامًا أصليًا ومجهزًا بشكل ضئيل
خطأ عادي آخر عند تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو التعرض للخداع من خلال العرض المبتكر للعناصر".
ضع في اعتبارك: يجب أن يعتمد النظام الغذائي المقنع منخفض الكربوهيدرات لخفض الوزن بشكل أساسي على الطعام بالكامل.
نظّم ما يأكله الناس منذ آلاف السنين أو مثل اللحوم والأسماك والخضروات والبيض والدهن والزيتون والمكسرات وما إلى ذلك.
تناول طعامًا أصليًا ومجهزًا بشكل ضئيل
في حالة احتياجك إلى الحصول على لياقة أكثر ، حافظ على مسافة إستراتيجية من العناصر غير الشائعة "منخفضة الكربوهيدرات". يجب أن يكون هذا بديهيًا ، ومع ذلك يبذل المعلنون المبتكرون كل ما في وسعهم لخداعك (والحصول على أموالك). سيكشفون لك أنه يمكنك تناول الحلويات والمعكرونة والزبادي المجمد والخبز والكثير من الشوكولاتة في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، تشتري صورتهم. غالبًا ما تمتلئ بالسكريات. حاول ألا تنخدع.
ماذا عن الخبز منخفض الكربوهيدرات؟ على أي حال ، تحاول بعض المنظمات في الواقع أن تقدمه لك كخيار منخفض الكربوهيدرات.
عادة ما تمتلئ الشوكولاتة منخفضة الكربوهيدرات بنوع من شراب السكر - مالتيتول - والذي قد يستهلكه الجسم في الغالب ، ومع ذلك لا يعتبره صانع الكربوهيدرات. إذا تم استهلاك المالتيتول ، فمن المحتمل أن يرفع مستويات الجلوكوز والأنسولين .18 تنتهي الكربوهيدرات المتبقية في القولون ، مما قد يسبب الغازات والأمعاء الرخوة. علاوة على ذلك ، يمكن لأي سكريات أن تحافظ على الرغبة الشديدة في تناول السكر .19 من المحتمل أن تكون الشوكولاتة منخفضة الكربوهيدرات المصنوعة من الإريثريتول أو الستيفيا على ما يرام.
فيما يلي ثلاث حالات لما يجب الابتعاد عنه:
يعامل أتكينز الخيالية
خبز جوليان بيكري منخفض الكربوهيدرات عالي الكربوهيدرات
هذه المنظمات الثلاث ليست خاصة. هناك عدد كبير من المنظمات المقارنة التي قد تحاول خداعك لشراء العناصر "منخفضة الكربوهيدرات" ، والتي تحتوي بانتظام على النشا ، والكحوليات السكرية ، ودقيق القمح ، والسكريات ، ومواد مضافة مختلفة.
اثنان من المبادئ التوجيهية المباشرة لتجنب هذا:
حاول ألا تأكل أشكال "" من المواد عالية الكربوهيدرات ، على غرار الحلوى ، أو ألواح الشوكولاتة ، أو الخبز ، أو المعكرونة ، أو الزبادي المجمد - إلا إذا كنت متأكدًا من المكونات (في عالم مثالي ، من خلال صنعها بنفسك).
حافظ على مسافة استراتيجية من العناصر التي عليها عبارة "صافي الكربوهيدرات". قد يكون هذا أسلوبًا لخداعك.
لا تركز على تناول طعام أصلي بجودة عالية ومُعد بإهمال. في عالم مثالي ، لا ينبغي أن يحتوي الطعام الذي تشتريه على مجموعة من المثبتات (أو يجب أن يكون قصيرًا).