قلل من التوتر ، وارتاح أكثر

هل سبق لك أن رغبت في الحصول على فترات راحة إضافية طويلة وحياة أقل إزعاجًا بشكل عام؟ الغالبية العظمى لديهم - الإجهاد وغياب الراحة يمكن أن يكون أخبارًا مروعة لوزنهم.

قلل من التوتر ، وارتاح أكثر

قد يؤدي الضغط المستمر وقلة الراحة إلى زيادة مستويات هرمونات الضغط ، على سبيل المثال ، الكورتيزول في جسمك. يمكن أن يتسبب هذا في زيادة التوق وقد يؤدي إلى زيادة الوزن .52 إذا كنت تأمل في التخلص من أرطال ، يجب عليك مراجعة الأساليب المحتملة لتقليل أو التعامل بشكل أفضل مع الضغط الأعلى في حياتك. على الرغم من أن هذا يتطلب كثيرًا من التغييرات السخية ، إلا أنه قد يؤثر بسرعة على مستويات هرمون الضغط لديك وربما على وزنك.

يجب عليك بالمثل محاولة الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، بشكل مثالي بشكل متسق. اعمل على إيقاظ منتعش طوعا ، بحرية من توقيت الصباح. إذا كنت من النوع الذي يستيقظ باستمرار بلا رحمة من خلال رنين التحذير ، فقد لا تمنح جسمك راحة كافية تمامًا.

تتمثل إحدى الطرق لمحاربة هذا في ضرب التبن مبكرًا بما يكفي لإيقاظ جسمك بالاكتفاء الذاتي قبل أن ينطلق مؤقت الصباح. إن السماح لنفسك بالحصول على قسط من الراحة أثناء الليل طريقة أخرى لخفض مستويات هرمون الضغط.

قلة النوم ، مرة أخرى ، مرتبطة عند الورك بالرغبة الشديدة في تناول السكر .53 وبالمثل ، فإن الشدائد تؤثر على ضبط النفس وتجعل من السهل للغاية الاستسلام للإغراء (ليس من قبيل الصدفة أن يكون سبب قلة النوم هو إستراتيجية الفحص الشامل) . بالإضافة إلى ذلك ، يضعف قلة النوم تصميمك على التمرين.

مشاكل الراحة؟

هل تواجه صعوبة في النوم بغض النظر عما إذا كان هناك متسع من الوقت لذلك؟ فيما يلي خمس تلميحات من أخصائي:

التزم بوقت نوم مماثل كل ليلة. على المدى الطويل ، سيمكن ذلك جسمك من التخطيط للراحة في ذلك الوقت.

لا اسبرسو بعد الساعة 2 بعد الظهر. ببساطة لا تفعل - وتذكر أن الكافيين يتطلب بعض الاستثمار لمغادرة جسمك.

كسر نقطة دخول الخمور إلى ثلاث ساعات قبل وقت النوم. في حين أن الخمور قد تجعلك تشعر بالدوار ، إلا أنها ترفض طبيعة الراحة.

ممارسة القطع في الأربع ساعات التي تسبق وقت النوم. يمكن أن تجعلك الحركة الجسدية ملتوية وتجعل من الصعب عليك الراحة لبضع ساعات بعد ذلك.

احصل على 15 دقيقة من ضوء النهار باستمرار. هذا مفيد لإيقاعك اليومي ("ساعة الجسم").

أخيرًا ، تأكد من أن غرفتك معتمة بدرجة كافية وتظل في درجة حرارة مناسبة. استرح بهدوء!

مزعجة ، لكنها مفيدة

قد يحدد الكثيرون القواعد المذكورة أعلاه التي يصعب اتباعها ، ربما بسبب غياب الوقت (أو نفس الشيء - الأطفال الصغار!). ومع ذلك ، فإن التركيز على القليل والراحة أكثر لا يشعرك ببساطة بتحسن. يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير في مساعدتك على التخلص من الدهون.