تمرن بعناية

هل لا يمكنك المساعدة في التفكير في سبب عدم ظهور نصيحة إنقاص الوزن هذه حتى الرقم 15 في القائمة؟ هذا على أساس أن النشاط مبالغ فيه بشكل غير عادي باعتباره شفاعة انفرادية لفقدان الوزن

تمرن بعناية

هل سبق لك أن شاهدت "الخاسر الأكبر"؟ يختفي الأعضاء من مناصبهم (والأسرة) لفترة طويلة. يُسمح لهم فقط بأجزاء صغيرة من الطعام ، ويعملون كما لو كان عملهم طوال اليوم - 40 ساعة في الأسبوع ، بين الحين والآخر. هذه التقنية غير منطقية بشكل واضح بالنسبة للفرد العادي على المدى الطويل

من المفترض أن استخدام الدرج بدلاً من المصعد ، أو النزول من وسيلة النقل قبل محطة واحدة ، لن يغير الأرقام على مقياس مرحاضك. إنها أسطورة. تشير الدراسات إلى أنك إذا بدأت ببساطة في ممارسة التمارين الرياضية ، فمن المحتمل أنك ستحتاج بأي معدل إلى 30 ساعة من التمارين يوميًا لتفقد الوزن بشكل ملحوظ .65 جزء من التفسير هو أن النشاط يجعل الأفراد أكثر جوعًا ، وتناول المزيد من الطعام يقلل من التأثير على الوزن

في حين أن تأثير النشاط على وزننا غير صحيح ، يمكن أن توفر التمارين في الوقت الحالي تحسينات مهمة في الرفاهية ، حتى بدون فقدان الوزن. يمكنك معرفة المزيد في دليلنا حول التمرين. على أي حال ، فليس من الذكاء تناول الطعام الذي يتم تناوله بشكل مؤسف وشرب الماء المحلى بالسكر ("المشروبات الرياضية" المفترضة) ، ثم التدرب بعد ذلك لفترة طويلة كل يوم فقط للتعويض. من الناحية المجازية ، يشبه ذلك حفر الفتحة ، التي تضع فيها مقعدًا متدرجًا ، حيث تقف وترسم نوافذ قبو منزلك.

لا يمكن أن تعوض التمرينات عن ممارسات أو مشكلات مختلفة طوال حياتك. يجب أن يتم الاعتناء بهذه أولاً.

الخبر السار

إذا كنت قد تعاملت مع المراحل من 1 إلى 14 مرة أخرى ، فيجب أن تتمتع بجسم منتعش وحيوي يستهلك الدهون الآن بمرح. في هذه الحالة ، يمكن أن يؤدي الإجراء الموسع إلى تسريع عملية إنقاص الوزن وسوء الحظ في كتلة الدهون وانخفاض مستويات الأنسولين. 67 وتذكر أيضًا أن تأثيرات النشاط الصحية غير المرتبطة بالوزن مدهشة للغاية.

التأثيرات الهرمونية

لتأثيرات أكثر مدهشة بشكل ملحوظ على بنية الجسم ، ركز على هياكل الممارسة التي تلهم تفاعل هرموني إيجابي. هذا يعني رفع أشياء كبيرة حقًا (إعداد الجودة) ، أو التحضير الممتد. تعمل مثل هذه التمارين على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون (بشكل أساسي عند الرجال) تمامًا مثل هرمون النمو .68 لا تزيد درجات هذه الهرمونات الأكثر بروزًا من حجم جسمك فحسب ، بل إنها تقلل أيضًا من الدهون الغريزية (دهون الوسط) على المدى الطويل.

كمكافأة أخيرة ، يمكن أن تجعلك التمارين تشعر بمظهر أفضل.